step5:猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
step6:向上踢腿
腿部是肥胖的重灾区,所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上,面朝天花板,手臂向两侧伸开,手掌朝下,膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。
step7:踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了,不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。
下床后,MM们双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
通过以上的床上操,即使平时OL们抽不出时间来做户外运动也一样能拥有好身材哦。