8种实用减肥法

　　减肚子和大腿赘肉

　　只坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧，然后双腿合拢，两脚离地，保持小腿垂直地面。开始动作，大腿向上抬起，抬起时尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。重复动作多次。这个动作能很快让你减去肚子和大腿的赘肉哦。

　　瘦腿

　　坐在较稳固的椅子前三分之一的部分，双手不要放在椅子。保持平衡，双腿向前伸平到和地面平行。上半身不动保持正直。这个动作稍有难度，刚做的时候可能难做到标准，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个动作功效比较广泛，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背部。

　　瘦全身

　　现在很多办公久坐族因为平时运动过少又过长时间的保持一个姿势，而导致容易长赘肉，特别是腰腹部和臀部。而尽量的多走路可以在很大程度上缓解这些问题。多走路可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，有助于排毒，而排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧。

　　走路的频率大概是每秒钟走2步左右，每天最好能坚持锻炼半个小时，这样才能消耗多余脂肪。而摆动手臂加上步行效果更佳。走路时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的同时减掉手臂赘肉。