“搜索”一下高圆圆的纤腰妙招

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　　高圆圆爆私房纤腰巧招

　　瘦腰运动3、大跳跃

　　有助于燃烧腹部整体脂肪，增进心肺功能，运动腹部、并强化大腿肌力，可以改善手脚冰冷状况。

　　1。暖身动作：蹲下，手贴地面，左脚前弯，右脚伸直在后，将重心放在下半身，停留数秒钟，也可以轻轻地上下振动。换脚，各做3次。

　　2。预备动作：双脚并拢蹲下，双手肘往左右开、贴于前脚地面。

　　3。跳跃动作：以跳跃方式将左脚跳到左前方、前弯，右脚跳到右后方，伸直、压低。两脚前右、后左打开，超过垫子(身躯)。跳跃时缩小腹、提高尾椎，轻轻回到地面，两脚张开蹲下，手肘更弯，上半身压低，背挺直、脊椎拉长，后脚跟微微离地，停留1到2秒。

　　再跳跃，回到预备动作。再跳跃，换脚。连续跳20下，可依能力减少、增加次数。体重较重者，停留时间拉长，跳慢点。

　　瘦腰运动4、上下腹部一起来

　　Step1延续上腹部运动，使用毛巾。平躺，两腿弯曲成直角。

　　Step2右脚伸直，但离开地面，左脚仍弯曲。

　　Step3换脚，左脚伸直、离开地面，右脚弯曲。

　　Step4像踩脚踏车一样，配合呼吸频率轮流做。

　　Step5可以合并上腹部运动，上半身稍微抬起。

　　TIPS：依自己能力，逐渐增加次数。