基本pose前后加入热身运动,轻松转化易瘦体质
基础pose前的拉筋练习,可以使坚硬扭曲的骨盆得到运动前的热身,提高代谢。基础pose后的拉筋练习,可以保持内脏还原位置,提拉腹部周围肌肉,让腰部更加紧实。
1.抱紧膝盖,身体成圆状,保持15~30秒钟
仰躺于地面上,双腿并拢,膝盖弯曲,双手臂抱紧膝盖,抬高膝盖,尽量接近额头处。保持此姿势15~30秒。
2.仰躺于地面上,双手臂向上伸直,身体力量抽离放松
仰躺于地面上,腿部伸直,两脚打开略比肩宽,腿部力量抽离放松。两手头部上方举高伸直,手心向上,身体力量抽离放松,保持15~30秒钟。
3.融入骨盆细枕练习,基本pose保持7~10分钟
仰躺于地面上,细枕放置于腰部。双腿打开与腰同宽,大母脚趾贴合脚部成内八字型。两手向上伸直,手心贴合在地面上。保持7~10分钟。注意要因人而异不要勉强,感觉不舒服请停止练习。