5~6日加强练习-肋骨提拉练习
同骨盆练习一样,闭合易扩张的肋骨提拉练习。抑制肋骨扩张的同时,对于纤腰及丰胸也有效果。
1.仰躺于地面上,将细枕放置于腰部上方,胸部最高点处正下方,大约是在肩胛骨附近。
2.双手臂伸直举高于头顶,手掌向下贴合地面,同时双手小手指贴紧。
3.身体及腿部力量抽离,放松,保持3~5分钟。
4.注意保持腹部是凹陷状态。
5.基本pose(5分钟)+肋骨提拉练习(3~5分钟)。
7日完成练习-腰部拉伸练习
进行1周的训练后,最后重点是腰部的拉伸练习,这时塑造凹凸有致身材的关键。
1身体首先向左侧躺与地面上,将细枕放置于腰部处。
2身体下方的左手臂伸直,掌心向下贴合地面。拉伸腋下筋骨。
3腿部伸直,脚尖绷直。保持2~3分钟。
4反方向相同原理进行练习。
5基本pose(5分钟)+腰部提拉练习(每侧各2~3分钟)。