每天进行的基本练习动作
基本动作:提拉紧实骨盆,将腹部赘肉及内脏向上提拉。
1.将骨盆细枕放置在腰部下方臀部处,身体仰躺于地面上。
2.调整细枕位置,放于肚脐下方,保持5分钟。
3.结束后,身体侧躺,将细枕垫与腰侧。
4.注意:躺地面时,脚尖成内八字型;手臂伸直,高举头顶,手掌向下贴合地面,小手指贴合在一起;同时腹部要保持凹陷状态。
3~4日加强练习-骨盆提拉练习
拉伸连接骨盆的骨关节,让腹部突出的赘肉拉伸还原。推荐下半身肥胖的梨形身材MM。
1.仰躺于地面上,将细枕放置于腰部,双膝盖贴合的同时,一只腿膝盖弯曲侧抬。
2.双手放于身体两侧,放松。保持此动作3分钟。
3.反方向同理。
4.注意:双腿膝盖内侧要贴紧地面;细枕放于臀部上方,腰部弯曲处。
5.基本pose(5分钟)+骨盆提拉练习(每条腿各1~3分钟)。