完美的翘臀美腿曲线充满诱惑

瑜伽心计练　局部塑型让美臀翘起来

　　A. 左侧卧，左上臂枕在头下方，右手撑在胸前地面上。 双腿屈膝屈髋，头、肩、臀、脚成一直线。骨盆垂直于地面，收紧腹部。

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　　B. 呼气，右臀用力，双脚并拢，右膝向外打开。 吸气，缓慢回到开始姿态。 15 ～ 20 次为一组，重复3 ～ 4 组。

　　注意事项：骨盆始终垂直于地面，双脚并拢。

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　　A. 左单腿站立，右小腿向后置于台阶上。 身体稍微前倾，将身体重心放在左腿。 双手交叉置于肩上，肩膀下沉，收紧腹部。

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　　B. 吸气，左腿下蹲至与地面平行。 呼气，缓慢回到开始姿态。15 ～ 20 次为一组，重复3 ～ 4 组。

　　注意事项：在下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖。