每天只需20分钟 打造出完美翘臀

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　　运动提臀

　　两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

　　提臀第二法：

　　1、跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。

　　2、吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左腿向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。

　　3、呼气，低头，弯曲左膝，尽量用左膝盖接触额头。边吸气，还原身体，做另一侧。 是不是苦恼于怎样才能找到适合自己又有效果的瘦臀提臀的方法呢?在试过许多办法后是不是有点灰心了呢?千万不要灰心，下面小编为你提供一套独特而完美的美 臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力，坚持下去你一定会看到惊喜的。