5个方法消灭臀部多余脂肪塑造迷人翘臀

5个方法消灭臀部多余脂肪塑造迷人翘臀

　　Part3

　　1、自然站立，然后将一只手放在另一只手上面，同时向前面抬起双臂，到肩部的高度时停住，两手要保持重叠。

　　2、然后将你的左脚移向后方，知道只能脚尖触地，右脚保持着挺直。接着以很快的速度在后面抬起左脚，注意身体不要跟着摇动，左脚在空中停留5秒，放下回到地面。重复抬腿30遍，换右脚做同样动作30遍。

　　因为在往后抬脚的时候，身体比较难保持着平衡，所以可以在墙壁前方练习这个动作，双手可以扶在墙壁上。这样不断的往后抬脚练习，能帮助提拉臀部，抬脚的幅度越大，效果越好，但是记住不要勉强自己哦。

　　Part4

　　1、仰卧在地面上，把你的双臂和双腿都伸直开来。然后抬起双腿，抬起过程中腿要并拢，到达垂直于地面的幅度时停止，然后再按原来抬起的方向往下。

　　2、往下到距离地面大概有30厘米的位置停止，保持姿势一分钟时间。最后回到地面。

　　在抬脚的过程中，注意背部是一定不能离开地面的，因为背部一旦跟着运动，臀部的运动就会受到影响，背部会减去了臀部的运动量。还有，双腿的膝盖都不能够弯曲，要保持双腿伸直，身体其它部位尽量不要发力。