日本女星苍井优的独家减肥秘方 月瘦10斤

代餐选择之凉拌包心菜

　　1、代餐选择之凉拌包心菜

　　热量：约100卡

　　材料：包心菜400克

　　做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。

　　tips：因为这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。

代餐选择之包心菜酸奶沙拉

　　2、代餐选择之包心菜酸奶沙拉

　　热量：约140卡路里

　　材料：包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。

　　做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。

　　tips：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。