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二式动感企鹅操 最佳收腹瘦腰的健身效果

www.58995.com | 发布: 2012-01-20 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

垂直上提动作一：

　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。

垂直上提动作二：

　　收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。

　　加强练习：

　　在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。


 

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