厨房健身 巧做家务时时瘦

　　厨房健身

　　洗碗单腿站立

　　锻炼部位：小腿

　　难易指数：★

　　在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成，有意识地把身体的躯干挺直，将全身重心放在一只脚上，而另一只腿向侧迈出一步用力绷直，脚尖着地，保持20秒后换另一侧。

　　做饭双腿弯曲

　　锻炼部位：腿部肌肉

　　难易指数：★★

　　洗碗时，有意识地把身体的躯干挺直，然后微微把膝关节弯曲，膝关节弯得越深，锻炼强度越大，弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下，以免时间过长。

　　洗菜转腰练习

　　锻炼部位：腰部

　　难易指数：★★

　　可以在自己洗碗或洗菜时站在洗手盘的一旁，双脚并拢原地不动，躯干挺直，利用腰部力量转腰进行家务，两边循环。

　　晾衣服踮脚尖

　　锻炼部位：小腿、腰部、臀部

　　难易指数：★

　　在晾衣服的时候，让你的双腿稍稍用力踮起脚尖，尽可能伸长全身，全身向上伸直的同时吸气，放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以强化大腿和臀部的线条。