22条饮食计划 合理饮食达到瘦身目的

　　16、克服生理和心理的双重瓶颈

　　瘦身通常是困难的，开始阶段或许可以快速降低一些体重，但很快就会遭遇生理和心理双重瓶颈。 关键是科学搭配保健饮食和高质量、适当的运动。合理的瘦身速度是，每周大约1到3斤。

　　17、观察食物颜色

　　外国营养学专家有个判断食物保健与否的准则，就是避免米黄色(浅褐色)的食物，因为明亮和自然 的色彩的食物标志着有营养、富含维他命和矿物质。仅有的可不遵循“米黄色食物定律”的包括鸡 肉和鹰嘴豆。

　　18、不可过度限制摄入热量值

　　如果摄入的卡路里过低，身体就会陷入饥饿状态，并且自然而然地储备脂肪以防未来再挨饿。过度 节食的食谱，不但不利于身体，而且容易产生抵触情绪。

　　19、平衡饮食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白质

　　保健饮食不能只留意卡路里量，新陈代谢还取决于年龄、身体结构和活跃程度。

　　20、不可自欺欺人

　　应该坚持合理食谱，不能欺骗自己，互联网有很多能够帮助人们管理、计算食物热量和营养平衡的 工具，不难找到。

　　21、跟朋友互助互勉

　　找到志同道合的朋友，组成一个“支持网络”，确保他们不会诱惑你“犯戒”，同时也能互相督促 和鼓励。

　　22、细嚼慢咽

　　慢慢地吃，除了能够更好享受食物之外，也有益于消化，一旦觉得饱了，就停止进食。