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小网球减肥方法 轻松打造挺翘美臀

www.58995.com | 发布: 2012-12-01 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  导读:办公室一族,由于长期久坐在电脑旁,所以就又有了另外一个称呼,久坐一族。久坐一族因为事情繁忙,为了让臀部肌肉获得放松,规复臀部肌肉的功效,可以将一个网球放在臀部感触紧绷的部位迟钝转动。

如何有效瘦臀 3招助你消灭“办公臀”

  1.网球揉搓法

  为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

  2.淋浴前按摩

  按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。

  3.爬楼梯、后踢腿

  美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。

  中国减肥网小编小Tips:教你如何判断是否患上办公臀?俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,很容易患上办公臀.

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