22条饮食计划 合理饮食达到瘦身目的

　　7、吃保健早餐

　　能保持稳定、保健的体重的人，通常都会以一顿搭配合理的早餐作为一天身体新陈代谢的开始。避 免含糖的谷物，因为它们消耗速度很慢。燕麦片、燕麦粥或者煎蛋等都是理想选择。

　　8、定时定量摄入富含多重营养的小食

　　以成分保健为前提的餐后小食能帮助身体调节血糖水平，降低饥饿感和食欲。新鲜坚果或种子类食 品，或者胡萝卜、鹰嘴豆泥、燕麦饼、水果干等都可以作为选择。

　　9、坚持有方案地推进

　　那些能把健身和饮食方案融入生活的人，最后收效更快、更大、持续更久。当你开始健身或者节食 时，写下你的方案，并且坚持这些改变。

　　10、寻找同伴

　　选择一个搭档一起运动，朋友、教练皆可，他们会刺激你的动力，避免给你不去运动的借口，因为 有人正在等待着你，通常人们不愿轻易失约。

　　11、坚持锻炼的强度

　　如果你的体能基础扎实，那么坚持高强度的锻炼，例如间歇性训练，可以消耗更多卡路里。

　　12、做大型健身动作

　　使用更多肌肉和关节的大型健身动作，会消耗更多热量，而且同一时间内对身体的锻炼成效也更大。

　　13、善待新陈代谢

　　新成代谢犹如火焰，过多过少都有危害。最好的方法就像对待篝火，一次加一点柴火，常常添加， 就能燃烧整夜。简而言之，就是少吃多餐。

　　14、尽可能保持食材的天然状况

　　尽可能保持食物最贴近其天然状况，处理越多、变化越大，就越不保健。

　　15、留意食物标签

　　食品标签常常危机四伏，要正确阅读很难。看食品标签时应留意两个关键点：第一，清单第一个物 质是最重要的;第二，成分清单很长的食物通常包含高糖分。