减肥秘籍 让你轻松享瘦完成你瘦子的梦想

　　最快减肥秘籍21天完成你瘦子梦想

　　第13天：使用瘦身霜尽管运动可以燃烧掉一些脂肪，但是在跑步机上花些时间后并不一定能减去身体上像大腿等处的脂肪。所以要配合使用一些瘦身霜。虽然可观的效果可能不会持续超过24小时，但瘦身霜中一般都会含有咖啡因、海藻提取物、草药精华和辣椒素以及/或者还有生物类黄酮，可以暂时起到燃烧脂肪的效果。

　　第14天：饮用少量红葡萄酒而不是啤酒。“红葡萄酒很温和，也对你的心脏好，”专家这样说到。据最近的一项调查研究表明，轻至中度的酒精摄取，尤其是红葡萄酒，不仅可以保护心脏，也有减肥的效果。虽然一杯酒中含有大约150卡路里的热量，但受试者中在13年里每天饮用一到两杯红酒的人体重一直比不饮酒者轻（有19，220参与者，而饮用红葡萄酒的人患肥胖症的几率降低了30％）。那么应该如何解释这个现象呢？实际上白藜芦醇的化合物存在于葡萄和红葡萄酒中，它可以抑制脂肪团的生成。

　　第15天如果你想要拥有舞者的身材，那么就要偷学一点芭蕾舞演员日常训练的动作。来尝试一下用扶手杠压腿吧：直立并直视前方，以90度角慢慢抬起一条腿，保持让它伸直并用手触摸脚趾。重复做8至12次，再以同样的姿势重复练习侧面和后面，再换另一条腿重复做。为了使大腿内侧保持固定，建议做屈腿练习。方法是：身体直立，双腿脚趾向外展开，慢慢地弯曲膝盖直至你的脚踝。然后再慢慢地伸直双腿，使身体的重心保持平衡。当弯曲双腿时，双臂应前伸与地面平行;当你直立后，双臂应该放回身体两侧。为了更好得锻炼腿部，可以到户外骑自行车。

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　　第16天：少吃含淀粉的谷物“小麦会使你变得臃肿——它容易让你水肿，它会让你变得更有食欲。它是最应该被列入限制清单上的食物之一。”在午餐时间，吃些健康的如全麦面包或少量的蒸糙米饭还是可以的，但白面包是绝对不行的。

　　第17天：锻炼你的双臂俯卧撑也许已经是老掉牙的方式了，但它真的很管用，而且不需要任何的健身器材。要做好标准的俯卧撑，专家建议我们在镜子前做以便检查你的动作是否标准——手应该在肩膀的正下方并且要和胸部对其。此外，还要注意要收紧腹部并使你的肩膀和脖子放松。另一个可以瘦手臂的运动是：肩部旋转运动。双脚打开直立与臀部同宽，双臂向两侧展开抬高到略低于肩部的位置，手掌朝上，手指分开。转动时手指尽力向外延伸，直到掌心向下。旋转手臂回到初始位置，重复30次。

　　第18天：补充健康的脂肪酸“脂肪是排在水分之后在你的身体里最多的物质。“从动物和植物体内摄取的脂肪提供给我们能量的来源同时它们也是构建细胞膜、激素以及前列腺素的砖石。”医师说到。但当你享用宽面条前要注意：选择摄取哪种脂肪很关键，所以要坚持摄取“健康的”的脂肪，如鳄梨和初榨橄榄油中的不饱和脂肪酸。但一些“非健康的”脂肪如奶酪等，则要适量食用。