减肥秘籍 让你轻松享瘦完成你瘦子的梦想

　　最快减肥秘籍21天完成你瘦子梦想

　　第7天：集中的户外运动气温的上升意味着即使是那些厌恶去健身房的人也有了选择——每天步行只需20到40分钟，身体就会发生巨大的变化，专家说，建议我们花费午餐时间的一半到户外去散步。“这会刺激你大脑的安多芬增加，改善你的情绪，并使你的生物钟变得有规律，”

　　第8天：摄取健康的碳水化合物你可能会觉得这没什么，但事实上，这很重要。对于摄取碳水化合物，但并非所有种类都是一样的。要选择健康的营养丰富的种类——果蔬类的如哈密瓜、草莓、四季豆和花椰菜，它们含有丰富的粗纤维并且可以慢慢地被血液消化吸收。虽然饼干、面包以及面条很诱人，并会使控制你“愉快感”的-羟色胺激素快速释放，但这些简单的碳水化合物很难被消化。但如果你禁受不住它们的诱惑又想保持好身材的话，营养学家建议我们选择全麦的面包和面条。“他们含有丰富的粗纤维，对你的消化系统更好。”

　　第9天：少看点电视看电视可能会导致你的体重增加。据研究发现，电视机前的观众受到电视里零食广告的影响会不停吃东西，不管他们是不是真的很饿。据专家透露，最成功的减肥者与成人平均每天的4小时相比，每个星期只看不到10小时的电视。如果你真的很想吃零食，无论是否因为禁受不住某个令人垂涎的食品广告的诱惑——那么就选择吃蔬菜和酸奶制品，或是低脂肪的饼干和鹰嘴豆。

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　　第10天：不要参加聚餐我们都知道，偷吃朋友的一根薯条是常有的事——而且谁没有在午餐时边聊边扫光盘子里的剩菜剩饭的时候？——所以毫无疑问的是，自己的饮食习惯会受到与我们一起用餐的同伴的影响。根据研究表明，体重的增加，会社交性地从一个人传染给另一个人。此后，又对这种说法进一步的研究表现，在群体聚餐时，人们会有一种下意识的模仿别人进食更多的倾向——尤其是如果你坐在一个胃口很大的人旁边。在与一群朋友或家人用餐时，一桌子的大盘而丰盛的菜肴/或者叫一大堆外卖是司空见惯的事，所以要注意进入和从你的盘子消失的是什么。此外，尝试把肉汤或蔬菜沙拉作为前菜，尽量少放点奶酪或调味用的蒜香：建议我们要将低卡路里的开胃菜作为一餐的前菜，这样你会少进食一些热量。请多吃点生食！

　　第11天：给你的臀部加分深蹲或箭步蹲是万无一失的方法——这两种方式每组做12到15个就足够了，如果再配合一些俯卧撑会更好。当臀部向上时回到原处时要把重心放在脚跟上，而把你的，这将帮助你拉伸臀部和腿部的肌肉。另一种拉筋的运动方式是：在电梯/或在家里做爬楼梯运动，快速地上下跑动，您可以快跑30秒后，再慢慢攀登两分钟，重复这样的运动半小时。

　　第12天：用绿茶代替咖啡虽然没有什么比一杯令人陶醉的咖啡更加享受了，专家建议我们用绿茶来取代咖啡。“咖啡因会上瘾。它可以控制一时的食欲，但之后会让你更饿。——它使你的血糖直线上升，几小时后又急速下降。”而另一方面绿茶，是一个功能强大的抗氧化剂和天然的利尿剂。“它能帮助控制你的食欲并提高你的新陈代谢。”专家建议我们每天喝四杯。