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10个瘦腰运动 让你减出窈窕小蛮腰

www.58995.com | 发布: 2012-06-11 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

下蹲

10个瘦腰运动 让你减出窈窕小蛮腰

  动作五,下蹲

  两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩(A)。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行(B)。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

  下拉

  动作六,下拉

  站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方(A)。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置(B)。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

肩部挺举

10个瘦腰运动 让你减出窈窕小蛮腰

  动作七,肩部挺举

  坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上(A)。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直(B)。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

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