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对付肥腰的方法 1周即有小蛮腰

www.58995.com | 发布: 2012-07-08 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

3类肥腰对付法 1周即有S曲线

  三、上腹肥胖:

  如果你的肚脐以上部位明显突出,那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部。

  瘦腰对策:

  1、不吃糖

  无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了,如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,过度一下。其实开始瘦腹时,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效果。

  2、多吃豆类和瓜果食物

  最佳食品豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢增加剂量,并在一整天内将剂量平分,如早上,中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快。

  3、多做仰卧起坐

  仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

  a、在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。

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