图解瘦腰腿减肥操 紧致曲线

　　3)侧坐在地面上，上半身下来用手肘撑在地面上，弯曲你的左脚来保持身体的平衡，右手扶住腰部，右脚脚部绷直，吸气，向上抬起你的右脚，呼气右脚落下来，然后再抬起来。腿部随着呼吸上下抬举，保持10~20个呼吸左右，可换另外一只脚重复刚才的动作。

　　4)身体放松躺在地面上，保持自然呼吸，双手掌心向下贴在地面上，上半身保持放松，双腿绷直，收紧腿部和腹部肌肉，吸气，双脚向上抬起来，动作坚持10~20个呼吸左右。可重复多次。