10分钟坐式腰部扭转操 轻松消除水桶腰

10分钟坐式腰部扭转操 轻松消除水桶腰

　　完整测试过程

　　1、初始姿势

　　找一张椅子坐着，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿保持直角，注意坐着的姿势是位于椅子的三分之一处。保持自然呼吸，身体绷直不要松散下来。

　　这个动作非常适合一些长期在办公室办公缺乏运动的OL们，只要找到一个休息的小空隙就能够进行，或者是长时间工作后，也是很好的放松消除疲劳的动作哦！

10分钟坐式腰部扭转操 轻松消除水桶腰

　　2、向右扭动

　　初始姿势，然后将你的左手放在右边抓住椅子右边的扶手，再将你的右手放在左边抓住椅子左边的扶手，双手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，头部和腰部向右边扭转，使用你腰腹的力量。头部也尽量向右扭转到极限，然后眼睛也最大限度看向右上方。

　　注意在动作进行的时候，肩膀的位置很容易就会变形，hold住肩膀不变也是重点之一哦！还有就是要保持腰腹用力。