椅子瘦腰操 坐出小蛮腰

　　细腰椅子操现在开始！

　　Step1两手交叉挺直上半身

　　坐在椅子前端，脚分开，双手交叉放于颈后，展开双肘。要感觉到下巴、脖颈在挺起，同时挺直上半身。

　　Step2向右扭转保持5秒钟

　　将上半身向后仰，保持基础姿势，向右扭转。扭转过往，保持姿势5秒钟。其间，用鼻子慢慢吸气。

　　Step3右肘靠近左膝左肘靠近右膝

　　要领是，右肘靠近左膝，用力扭身，感觉到腰部的扭转，保持姿势5秒钟，将气全部吐出。然后向着相反方向做。不是前倾，要感觉到更加用力扭转。保持姿势5秒钟，将腹部气味全部吐出。连续反复做数次。