腰腹甩脂7招式 达到瘦身减肥的目的

　　6。单腿平衡

　　就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到核心肌群、协助你平坦小腹，如果你已经有了经常做力量训练的习惯。如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以协助训练到每一块小肌肉。当你单腿站立时，稳定性会差很多，大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

　　7。强化腹肌练习

　　这样可以安慰到40%以上的腹直肌，利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示。47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。

　　上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺。提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，坚持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚坚持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。