身体下压,保持10秒钟
腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。
小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。
难易度:★★
停留做深呼吸
3、吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。
小贴士:这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,胆识如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。