美臀瑜伽 快速练出美化臀部曲线
第3式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。
动作:
(1)站正,调整呼吸。
(2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。
(3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。
(4)呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。
美臀瑜伽 快速练出美化臀部曲线
第4式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
动作:
(1)如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
(2)呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
(3)先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
(4)吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
(5)左右腿做3次,然后放松还原。