美臀速瘦妙招 打造迷人的魅惑勾人臀

　　步骤2维持45度角。

　　1.保持俯卧，同时抬起右腿，向斜后方移动约45度后坚持10秒，在这个过程中要有意识地注意中臀肌的运动。

　　2.同步骤1，放松右腿，用力提臀，专攻左腿。重复5次。

　　步骤3突击翘臀

　　1.双腿并拢缓缓下蹲，同时慢慢向后挺起臀部。对着镜子，可以看见自己的身型慢慢变成一个标准的“小于号”。

　　2.若无镜子，不清楚蹲到什么程度，可以让膝盖在垂直平面上略微超前于脚趾的位置即可。

　　3.保持10秒，并尽力收紧大腿内侧的肌肉。

　　赶走臀部橘皮组织

　　当过多的脂肪细胞在肌肤皮下组织处群聚堆积时，就容易形成橘皮组织，而久坐的臀部无疑是深受其害的部位。想避免或解决臀部的橘皮组织，可以在沐浴后立刻使用纤体产品，因为此时毛孔张开，吸收效果更好。同时，建议坚持定期用植物精油或按摩膏对下半身进行按摩，既可消除浮肿，又可以促进代谢循环。

　　步骤4上下夹击

　　不要忘记上身的肌肉也与臀形息息相关。双脚位置不变，全身直立，一边缓缓呼气一边高举双臂。在感觉肩胛处的肌肉被拉伸的同时收紧臀部，保持10秒，并重复做5次。

　　海豹臀

　　为改善海豹臀，除了积极锻炼下半身肌肉，能否将骨盆正位也是关键。因此，必须要做矫正体操。与长颈鹿臀不同，中臀肌不再是锻炼重点，因为骨盆的偏移而饱受连累的大腿二头肌和大臀肌才需要多加“关照”。

　　14天挑战目标！

　　●锻炼之前：臀部重心不均，从侧面看去，后臀与大腿之间的界限不分明。

　　●锻炼后：臀廓分明，呈现清晰的浑圆形状。臀尖的位置也有明显提升。