美臀速瘦妙招 打造迷人的魅惑勾人臀

　　导读：健康隐患：不少人为了省力，坐着时总爱像长颈鹿一样让上身前倾，但这简单的动作却会让你的臀部面临全面危机！是不是觉得心有不甘呢？现在立就教你小妙招让你速速甩掉“海豹臀”，火速练就迷人的魅惑勾人臀。

　　★我是海豹臀还是长颈鹿臀？

　　紧实浑圆，微微上翘，且大小与身体比例配比均衡的臀部才称得上完美的臀部，而久坐的女性往往拥有的是肥大的“海豹臀”或是扁平的“长颈鹿臀”。在塑造紧翘臀线之前，不妨先确定自己的臀型，让美臀事半功倍！

　　长颈鹿臀

　　臀部肌肉怠工，导致臀形扁垂

　　★健康隐患：不少人为了省力，坐着时总爱像长颈鹿一样让上身前倾，但这简单的动作却会让你的臀部面临全面危机！无论是一手撑起曲线的大臀肌、拼死援助臀底的大腿二头肌，还是努力提拔臀型的中臀肌，都在这种错误的坐姿中，日复一日地被削弱。随后，依靠臀部肌肉固定的骨盆也开始移位，导致身体重心失衡，弓身含胸、腰酸背疼等困扰也就随之而来了。

　　海豹臀

　　腰背前挺，臀部曲线看起来不自然

　　★健康隐患：偏移正常位置的骨盆与缺乏锻炼的臀部肌肉是导致海豹臀的罪魁祸首。为了支撑扭曲的骨盆，脊柱被迫前拱，而臀部向后撅起。另外，因为年龄因素或运动不足，凸起的小腹也是海豹臀的常见体征。拥有这种臀形的人虽然臀部的形状看起来翘挺，但由于下半身整体线条松垮，没有什么美感可言。

　　★完美臀线2周速成

　　不用去健身房，也无需激烈的运动，每天只要在睡前完成这套动作，或在工作时见缝插针，只要2周，就能初见成效。不仅拉高臀线，还能令大腿线条紧绷，一石二鸟！

　　长颈鹿臀

　　臀肌锻炼是首要“战略”，而靠近腰背的中臀肌也是锻炼的“兵家重地”，只要拥有紧实的中臀肌，让长颈鹿臀拥有美丽臀线也就不再遥远！

　　14天挑战目标！

　　●锻炼之前：臀肉下垂，从侧面看去臀腿之间的界限暧昧不明。

　　●锻炼之后：臀部翘挺，臀峰上移，轮廓分明，美臀初见成效，同时大、小腿也得到充分锻炼。

　　步骤1抬腿问天

　　1.俯卧后，将右腿抬起至与天花板成直角，坚持10秒。这个动作可以锻炼大腿后部的二头肌，一点点拱起翘臀。

　　2.缓缓放松右腿，同时臀瓣收紧，然后抬起左腿做相同步骤。重复5次。