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拥有凹凸紧致的身材推荐普拉提操

www.58995.com | 发布: 2013-04-26 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

欧美瘦身操 凹凸身材在家练

  平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖绷紧,双手握住哑铃自然放于体侧,掌心向下。吸气,腰部用力将双腿抬起,与地面大约呈45度角,保持动作3秒。此时上身一定要紧贴地面,不要向上拱起,头部也不要抬起。

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  将小腿伸直,保持这个动作3秒,然后将右腿慢慢再向上抬起直到整个腿部与地面平行,然后将腿放下回到前一个动作,如此重复30次。这组动作对于瘦大、小腿十分有效,可以在短时间内就让你拥有紧致、笔直的修长美腿。

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  站立在垫子上,双脚分开略比肩宽,双手握住哑铃自然放于身体两侧。双手侧平举,向两侧伸直,同时向下做下蹲动作,胯部向外打开,使膝盖朝向两侧。上身保持挺直,不要含胸弓背,眼睛注视前方。保持动作5秒后回到起始动作,重复15次。这个动作可以很好伸展到腿部肌肉,有效减掉大腿多余脂肪,让腿部紧致纤细,同时也有纤手的功效。腾讯微博的网友是不是收获很大呢?

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