拥有凹凸紧致的身材推荐普拉提操

　　将背部抬离地面，同时水平举起哑铃，使双手与地面平行，抬起头部，看向膝盖。保持动作3秒后回到起始动作，重复10次。这组动作对于减掉腹部赘肉非常有效，而且可以紧致背部肌肉，打造性感背部线条，同时也可以减掉手臂和腿部的赘肉。

　　step1

　　以小狗姿势跪在垫子上，双掌撑地，双腿膝盖弯曲90度跪于地面，低头看向地面。右腿抬离地面，将小腿向外翻转，使膝盖朝向外侧，大小腿同时平行于地面。然后回到起始动作，重复动作30次。

　　继续弯腰，使得上身前倾，手臂仍然放于耳侧，与腿部平行，埋头，眼睛看向腿部，整个身体形成一个C字型。保持5秒后回到起始动作，重复动作15次。这组动作可以迅速减掉腰腹部的赘肉，让你轻松拥有S型身线，同时还可以减掉手臂上的拜拜肉哦！