女性下半身运动减肥妙招 让你轻松狂瘦下半身

增强运动 拯救你的下半身（资料图）

　　后侧伸展

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

　　2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。

　　连续10次动作，伸展后换左腿进。

　　外侧伸展

　　1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。

　　连续10次动作，伸展后换左腿进。

　　下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿

　　腿部运动

　　1.背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。

　　2.脚掌结实踩回地面，重复步骤1。

　　本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。