教你如何和肥胖绝缘呢？

　　预防减肥反弹锁住减肥成果

　　每天8小时睡眠

　　睡觉有助于瘦素的分泌和控制饮食的能力。每天保住8小时的睡眠习惯，能有助于加快新陈代谢，排除身体的毒素，达到减肥的效果。

　　早餐要吃好

　　早餐是一天营养补充最全面的时候，据研究，早餐吃好的人，比不吃早餐或者乱吃早餐的人肥胖的几率要小的多。健康的早餐要包含４大部分：碳水化合物，蛋白质，蔬菜，水果。

　　选择合适的运动方式

　　要分清楚你的肥胖是属于肌肉型还是脂肪型。如果是肌肉型的MM，做有氧运动只会让你更加粗壮，达不到减肥的效果，而要选择瑜伽、普拉提、踏板等无氧运动，来塑造身材线条。而脂肪型的则要多做有氧运动，先把脂肪变成肌肉，再来塑造身材。当然运动过后，一定要记得放松和伸展的动作，否则容易形成肌肉结块。

　　经常倒立瘦小腿

　　肌肉型女生通常都是上身瘦下身胖的梨形身材，虽然不用担心很快地发胖，但想减下来却也很难。因此，梨形身材的人可以选择倒立和局部的淋巴按摩，用来加速脚步血液循环，排出水肿，会显得腿更纤细

　　学会排毒的方式

　　身体通过饮食会不停地积累毒素，如果没有一个合适的渠道让毒素顺利地排出，那么积聚在身体内就会造成小肚腩和皮肤暗沉。因此，要想减肥不反弹，一定要学会排毒的方式，要多吃果醋、绿茶、冬瓜等帮助排毒的食品。

　　制定科学的减肥计划

　　减肥要想真正见效，就要避开减肥误区，不要追求快速减肥，否则只会让你越减越肥。不要误信偏方，瘦身还是应该始终坚持以健康的饮食和适当运动为原则，制定健康的科学的减肥计划。

　　记录减肥历程

　　通过日记、博客、微博、照片等方式把自己的减肥历程都记录下来，包括减肥的成果，每天的饮食运动甚至减肥的心情，这样的记录有助于让你看清自己的减肥方法是否正确，看清是什么原因导致减肥迟迟不能成功，也能认识到自己的进步和成功。这样做，不是更有益于增强减肥的信念吗？