与肥胖绝缘 帮你安稳渡过减肥反弹期

　　导读：履历历尽艰辛，终究尝到了减肥长处。但是，好景不长，有些报酬了节制体重就会抉择不吃主食，他在他们看法里主食是发肥的真凶。却不知疏忽主食会造成根本热量的缺失。

　　终于减肥成功了，你在心里暗暗的松了一口气。其实减肥并不难，难的是要在减肥后hold住减肥成果。如何能够保持减肥不反弹？小编来帮你！教你如何hold住减肥后的体重不反弹，轻松锁住减肥效果，瘦身绝不反弹。

　　警惕6信号！提前避免减肥反弹！

　　拒绝主食

　　有些人为了控制体重就会选择不吃主食，他在他们观念里主食是发胖的真凶。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。当你因为没有吃主食太饿之后就会大吃大喝，真是得不偿失。同时，饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。因此要预防减肥不反弹，每餐不能缺少主食。

　　不再制定饮食计划

　　不要以为减肥成功了就不再对自己的饮食进行计划。计划过程虽然有点乏味，但它却是一种可以保证你吃得好却又不会发胖的方法，不会因为随意的饮食导致热量增加。赶快放弃那些买一送一的食物把，营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额，也就是说，它们需要客户。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。

　　边看电视或上网边吃零食

　　很多人都喜欢在上网、工作和看电视时吃东西，其实这是一个很不好的习惯。因为这时候你的注意力就会集中在电视或电脑上，对自己吃了多少并不察觉。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，这些都是高热量食物。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

　　衣服已藏不住腹部赘肉

　　是不是感觉你的裤子在变紧，衣服好像缩水了，这些都是我们需要注意的！你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。这时候，你要加强锻炼了！不要让你的努力付诸东流。

　　开始出现便秘

　　减肥过程中，因为缺少纤维素，之后就会出现便秘，怎么解决这个问题？答案是补充纤维素。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的的一种成分。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃到这个数，很快就饿了，还经常便秘。在减肥后的饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

　　这6个信号当中，当某一个信号开始出现的时候，一定要把它扼杀在摇篮中。不想让减肥做无用功，就谨记这八个信号吧！