3、前后迈步的双腿绷直膝盖,臀部垂直上升,全身重心落于两脚之间的中点上,脚掌尽量都着地,左脚后跟可以微微浮起。
4、然后恢复站立姿势后,以同样的方式将左脚往右前方迈出一大步,双膝弯曲,右膝跪地,臀部下沉,上身保持挺直。
5、最后两腿站直,全身中心落于两脚之间的中点,双腿以交叉前后跨步站立,骨盆再次立起来。
Step 3
1、双脚并拢屈膝躺坐,双臂伸直往后 撑地,然后往上抬起臀部,抬起头,臀部与腹部的肌肉收紧,仅用双脚与手臂支撑全身。
2、以这个姿势往上踢起左腿,膝盖尽量绷直,脚尖指向正上方,两臂与右脚支撑好全身。
3、然后臀部往下着地,双臂向后屈肘,身体也跟着下降,但左腿保持上抬的姿势。
4、左脚放下,恢复双脚屈膝着地的姿势,臀部抬起,离开地面。然后以同样的方式上踢右脚,绷直右膝。
5、同样是在抬高右腿的状态下,两臂往后屈肘,臀部带动身体下降,并着地,来回各重复15次。
Step 4
双腿并拢,屈膝躺坐在地上,上身微微后 倾,双腿往上抬起,令小腿与大腿、大腿与上身各成90度角,两手合掌,腰部分别往左右两侧扭动,同时双手也随之左右摆动。