美颈瑜伽帮你保养脖颈肌肤

　　虎式瑜伽

　　1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

　　3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

　　4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

　　叩首式瑜伽

　　1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

　　2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

　　3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

　　4.均匀呼吸。控制姿势15秒。