专家教你：如何瘦身不瘦胸

　　随着年龄的增加，女性荷尔蒙逐渐流失，乳房也会渐渐失去弹性。专家指出，快速减肥虽然如愿让体重下降，却也会让胸部变得乾扁，想瘦并维持美胸的形状与弹性，就必须打消「速效」减肥的念头，一定不能求快，以每天减少摄取二百卡热量的方式，一个多月减一公斤才算正常。

　　忌吃油炸物 维持胸型

　　想让胸部浑圆有弹性，避免减肥过程中胸部缩水，均衡饮食是一大塬则，建议吃蛋白质高且低脂肪的豆製品与肉类，并摄取胶质丰富的食物，例如牛腱、鱼皮、洋菜冻、白木耳等，应避免摄取油煎、油炸食物。

　　除了维持运动强度，例如跑步或快走叁十至四十分鐘，每个礼拜进行叁至四次之外，建议进行肌肉性训练，来让胸部集中，例如游泳的蛙式抱水换气动作或伏地挺身、吊单槓、瑜伽的鹰式都能帮助训练胸大肌，若担心运动强度太大，可先从主要针对下半身运动的脚踏车训练开始，来消耗卡路里。

　　做手肘提胸运动

　　平时可多做些简单的步骤，进行胸肌运动。专家说，弯曲手肘呈九十度，双手握住一瓶装有600ml水的瓶，两手手肘互相靠拢，往上下提高运动，一次十五至二十下并进行二至叁组的循环，主要目的是让胸部不因瘦身，发生鬆弛或下垂现象。

　　胸瑜伽step by step

　　(1)平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。