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舞蹈MM都推荐4步瘦腰操 打造夏季平坦小腹

www.58995.com | 发布: 2012-06-20 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

运动减肥,瘦腰操,夏季

舞蹈MM都推荐4步瘦腰操 打造夏季平坦小腹

  步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

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  步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

  注意:

  1、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。

  2、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

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