瘦腰计划 拒绝水桶腰

瘦腰计划 拒绝水桶腰

　　上腹肥胖：仰卧起坐+瓜果豆替代甜品中国减肥网www。jianfei。com

　　方案解析：喜好甜食的女性大多伴随有上腹肥胖的症状，甜食不仅热量高，而且也非常容易让人有‘甜瘾’。要拒绝甜食首先就要克制甜瘾，新鲜的瓜果和豆类中纤维含量很高，这是抑制甜瘾的天然食材。加上针对上腹脂肪的仰卧起坐运动，双管齐下，必定能把上腹瘦下来。

　　具体实施：为了防止反弹，对甜食的阻隔要循序渐进，不可一次就完全阻断。间接地把新鲜的果蔬作为零食替代品加入到饮食作息中。在逐步减少甜食量后，每晚睡前坚持做仰卧起坐，每组20个，每晚2-3组为最佳。初期会觉得腰腹酸痛，坚持一周后就能发现上腹明显变小，而且想吃甜食的欲望也逐渐降低。

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　　下腹肥胖：揉腹运动+粗纤维+益生菌

　　方案解析：下腹肥胖的女性会伴随着便秘、肠胃不通、易腹胀腹泻等症状，长期如此肠胃内的菌群紊乱，导致人更喜重口味食物，加剧肠胃和内分泌系统的负担。揉腹运动能有效帮助肠胃蠕动，粗纤维食物和益生菌发酵酸奶，都是改善肠道的良品。

　　具体实施：将口味逐渐变得清淡，多吃绿色蔬菜和粗纤维食物，每天一杯250g固体益生菌发酵乳，帮助恢复肠运动。在睡前可以进行揉腹运动，以肚脐为中心，双手叠在一起顺时针、逆时针更揉36圈，促进肠胃运动，改善便秘和下腹肥胖。