瘦腰秘诀 在夏季里瘦出纤纤细腰

　　3、拍打腰部法

　　拍打腰部动作分解步骤

　　（1）身体自然挺直站立，全身保持放松状态。

　　（2）双手的手指轻轻并拢，并轻轻弯曲成拱桥形状。

　　（3）左右两手分别交替着以空心掌的方式拍打着腰间的赘肉。

　　（4）每次拍打持续进行5分钟左右即可。

　　功效：这个拍打腰部的动作主要是通过连续不断的拍打腰部让腰部进行快速的新陈代谢功能，并且顺便激活腰间的脂肪赘肉，让脂肪在腰间进行快速的分解和消化，从而减少赘肉在腰间囤积，达到明显的瘦腰目的。

　　注意事项：在拍打腰部的时候，双手注意是要呈现空心掌的方式来拍打，这样才会不至于让腰间因为承受较大的力量而感到有疼痛感。除此之外，在拍打腰部的时候，要注意掌握节奏，在节奏中连续不断的扣击腰间的脂肪。这个拍打腰部的动作最好就是在每天晚上散步的时候拍打，这样对于瘦腰的效果会更加明显。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐动作分解步骤

　　（1）身体保持着仰卧的状态，双手相互交叠放在脑勺后。

　　（2）双脚的脚板平放在地面上接触地面，双膝弯曲成90度角。

　　（3）吸气，慢慢地将身体往上抬起，让双手的手肘触摸到膝盖。

　　（4）呼气，让身体慢慢地恢复到原来的仰卧的状态。

　　（5）这个动作每次反复30次左右即可。

　　功效：仰卧起坐是一种有氧运动，这个动作主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来，从而起到瘦腰的效果。在做这个仰卧起坐动作的时候，因为身体的重力全都依靠着腰部的力量来让身体挺身，因此可以让腰部的肌肉得到充分的锻炼，消除脂肪在腰部的积聚。与此同时，还会让腰部的肌肉变得更加紧实，更好地塑造纤纤细腰。

　　注意事项：在做仰卧起坐的时候，身体挺身上来的时候一定要让双手的手肘触碰到膝盖再躺下去，这样才会让腰间的肌肉锻炼得更加充分。另外，在做仰卧起坐的时候要掌握仰卧起坐的方法与节奏，千万不能过于心急，一定要依随着一定的节奏起身躺下。