夏日小腹婆纤体瘦腰必须采用毅力瘦身法

夏日小腹婆纤体瘦腰必须采用毅力瘦身法

　　 饮食预防法

　　●不吃剩菜剩点心：餐后，有些女士容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随手放进嘴里，这会让自己的食量不断增加。

　　●面对美食拒绝诱惑：吃饭时要注意细嚼慢咽，慢慢品尝。餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可，这样才能更好地控制食量。

　　●要吃早餐：许多上班一族為了争取睡眠时间而不吃早餐，结果午餐就会感到饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，进食量多。

　　●少吃零食：当你在閒著没事时，会下意识地想吃东西，看电视时也会想吃零食。这时，应不要在茶几上放高热量的零食，可以放一些水果，或是开水。

　　 毅力瘦身法

　　如果你不想到美容院去参加既定的瘦身疗程，又有很强的自律精神，不妨尝试以下两种方法。

　　●控制摄入的卡路里

　　每天进食时，控制自己摄入少于500卡路里，因為人体要形成一公斤脂肪需要7700卡路里的热量，所以假设你现在的饮食和体重已达成平衡，就是说持续目 前饮食不变体重也会维持不变，这时如果每天少吃500卡热量，身体就会去分解多余的脂肪，那半个月下来就燃烧了7500卡路里，也就是烧掉一公斤的脂肪 了。那过年期间多的两公斤肥肉，恭喜你一个月后就可以“甩”掉了。

　　建议：那每天500卡热量要怎麼减呢?白饭一碗约250卡热量、一般盒饭约800卡热量。所以简单的方法就是：午餐吃一半、晚餐少吃半碗饭，或是午餐照吃晚餐只吃白灼青菜，这样一天差不多就可少摄取500卡路里热量。

　　缺点：晚饭后很容易感到饥饿，建议饿的时候可吃一颗大番茄充饥，代餐食品也可多买几种换著吃。

　　●每天有氧运动30分鐘

　　多吃会胖少吃会瘦，应该是不变的定律。但实际上并不是这样，对于肥胖体质的人是：多吃很快胖少吃不会瘦。所以往往会让人感到挫折，明明是少吃了，体重就是纹丝不动，為什麼呢?这时就赶快运动吧。

　　功效：运动除了马上消耗热量外，最重要的是可以提升基础代谢率，而在随后的数小时可持续地消耗热量。此外运动可避免减重时非脂肪组织(肌肉、骨质)的流失。不过是要有氧运动才有效，才能改善基础代谢。不是要你去剧烈运动，而是要做中等强度的运动，要能使心跳加速、气息稍变急速，最重要的是要持续运动30分鐘。

　　建议：快走是一个很适宜减肥者的有氧运动，每日早晚各快走30分鐘，可以让整天新陈代谢速率都快起来，一个月下来很容易就可减掉两公斤以上体重。