居家减肥操 塑造明星般平腹纤细四肢的好身材

　　打造Jennifer Hudso的性感美背和手臂：

　　1、坐姿持铃

　　坐在一张椅子上，双手各握住一个哑铃，上身向前倾斜45度角（保持背部挺直）。慢慢向背后弯曲手肘抬起哑铃（如图所示），然后回到原位，再重复动作。

　　2、仰躺屈肘放铃

　　仰躺在地上或长椅上，双手各握住一个哑铃向天花板举直手臂，掌心相对。弯曲手肘，将哑铃下降至耳朵旁边（如图所示）。再回到起始姿势，重复动作。

　　3、超级压肩举铃

　　两腿分开与髋同宽，双手各握住一个哑铃，掌心相对（如图所示）。将哑铃举至肩膀高度然后朝天花板伸直手臂。原路返回至起始姿势，再重复动作。