怎样减掉臀部赘肉 打造性感翘臀

　　怎样减掉臀部赘肉呢?女人的身材讲究线条感，曲线美!倘若某分部为肥胖凸出，就会严重破坏身材曲线，打乱肢体的协调，好身材也就不复存在了!例如臀部赘肉滋生，势必会让臀部变得肥大而逐渐下垂，让身材受到破坏!可是该怎么瘦臀减肥呢?下面小编带领各位认识一套快速瘦臀的减肥方法，快看看吧!

怎么减臀部的赘肉

　　怎样减掉臀部赘肉 打造性感翘臀

　　快速瘦臀的减肥方法：

　　1.分腿练习

　　用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。

　　生活中，人们发胖更多的是局部性的，相比全身均匀发胖，局部发胖更会严重损害身材！文中介绍了快速瘦臀的减肥方法，那么四肢肥胖如何减肥呢？

　　2.抬腿练习

　　可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。

　　3.臀部提升

　　用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。