如何瘦臀美臀，让臀部恢复紧致圆翘呢？

 　　Step 3

　　1、全身躺平，同样用脚后跟、小腿肚、臀部、腰背、两肩、手臂、头部着地，双腿并拢并伸直。

　　2、并拢的双膝弯曲，大腿与小腿成90度。

　　3、慢慢抬起臀部离地，小腿与大腿的夹角慢慢变小，往上身收拢起来，用双手抱住膝下的部位。

　　Step 4

　　1、双脚并拢站直，上身收腹挺胸，两肩下放，双臂下垂，手掌贴紧大腿两侧。

　　2、手肘外屈，抬起下臂令其连成一线，双掌合十于胸前。

　　3、保持双掌合十，慢慢垂直向上举高两臂至完全伸直，上臂内侧贴紧头两侧，同时并拢的双脚踮起，脚跟离地，全身保持绷直。

　　 Step 5

　　双脚张开至与肩同宽站立，膝盖微微弯曲半蹲，上身挺直前俯，两手扶在膝盖上，头低下，慢慢呼气，令腹部下陷，肌肉收紧。然后中止呼气，在腹部肌肉向上提拉的状态下屏住呼吸5-10秒，再次恢复呼吸，重复3-5次。

　　Step 6

　　1、双腿张开至与肩同宽的步幅站立，两手叉腰，全身收紧绷直，双手叉腰。

　　2、双膝微微向外弯曲百吨，脚趾踮起，脚跟地理，臀部下沉，上身垂直下滑。

　　3、双膝进一步弯曲，臀部完全下沉，大腿与小腿收拢下压，脚掌保持离地，重心落在脚趾上，上身保持挺直收腹，保持这个姿势呼吸数次。

　　Step 7

　　1、双腿并拢站直，收腹挺胸，手臂自然下垂。

　　2、右脚往前踏出半步，微微屈膝，上身往前俯下，双臂伸直，在右侧用手掌撑地。

　　3、右腿绷直，重心前移到右脚上，左腿向后踢起，膝盖伸直，平局高，令左右两腿互成90度直角。