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全方位美臀运动让你快速拥有S曲线身材

www.58995.com | 发布: 2012-01-13 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  3、器械美臀

  剪步蹲

  双脚一前一后,身体主动往下蹲,到大小腿成90度角时停住,收起,起身,换脚重复。做动作时可徒手或负重,比如哑铃和杠铃。

  内收外展

  内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开,膝盖内侧靠住挡板往内收。臀内收练习更适合臀部外扩者,下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置,保持上半身直立。15-20次一组为宜。

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