做性感女神！每天只需15分钟

　　2单脚起立

　　锻炼部位：臀部，腿部，上臂

　　A双臂持哑铃，自然下垂于体侧。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦！)，双腿弯呈90°，坐好后，将左脚轻轻抬起，完全离开地面。

　　B保持左脚的离地状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂举哑铃至胸前。坚持3秒后放下哑铃，坐下重复一遍后换另一只脚。

　　3臀腰下压

　　锻炼部位：上臂，腿部

　　A坐在踏板上，双手放于臀部两侧，抓住踏板边缘，双腿自然弯屈。准备好后，双臂挺直支撑起身体，臀部向前离开踏板，左腿前伸与地面平行。

　　B慢慢弯屈手肘，将臀部向地面缓慢靠近(但注意一定不要接触地面)，坚持本动作3秒后再慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复本组动作一遍后换另外一侧腿练习。