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孕期营养Pregnancy nutrition

叶酸——影响中枢神经系统

医生指出，叶酸是胎儿脑神经发育时必须的维生素，最好在孕前就开始补充，尤其怀孕初期的3个月是胎儿发育最重要的黄金时期。万一叶酸摄取不足，可能会影响胎儿中枢神经系统的成长。该怎样吃才不会摄取不足呢？只要每餐固定有一碗的深绿色蔬菜，搭配适当的核果类，如腰果、核桃，就无须担心叶酸摄取不足的问题。

Q：刚发现怀孕时，感觉很兴奋，但是婆婆要我不能到处宣扬。为什么呢？为什么这么令人高兴的事情，却不能告诉别人？

A：一般在怀孕未满3个月时不对外告知，否则容易流产的说法，只是一种传统的习俗。但就医学的角度看来，怀孕初期因为胚胎发育仍处在不稳定状态，才容易有流产状况发生。建议孕妈咪小心自己的生活起居，不要让自己太累、外出避免发生碰撞或跌倒的意外，如有不适、出现下腹疼痛或有出血现象，应立即就医。

孕3个月：孕吐令人不适

为了适应体内浓度增高的荷尔蒙，许多孕妈咪都会经过不舒服的孕吐阶段。虽然孕吐让人不舒服，但也表示胚胎发育状况良好。

hCG激升造成孕吐

怀孕初期时，最让人感到不舒服的大概就是“孕吐”，因为体内的荷尔蒙——人类绒毛膜性腺促进素（hCG）浓度上升，身体还未能适应而出现的反应。此现象通常在怀孕5~6周出现，而以9周前后最为严重，到16~18周时症状就会逐渐缓解。医生解释，hCG由胎盘制造，胎盘功能好才能制造足够的hCG，且提供胎儿良好的发育环境，这是一种良性循环，只是浓度高的hCG就会让妈妈感到不舒服。

医生提醒，每个人的害喜程度不一，也各适用不同的改善方式。他建议，可透过选择易消化且味道清淡的食物、少量多餐、多喝水等方式改善不适。要注意的是，若孕妈咪吐得很厉害时则务必就医。

我怎么一直想睡觉？

为了要适应怀孕，体内产生了重大改变，如新陈代谢速率增加、心跳与呼吸变快、肠胃容易感到胀气、乳房更加膨胀且乳晕颜色变深、乳腺发育等，让人最不舒服的孕吐也在此时最为严重。随着身体的工作量大增，加上睡眠质量受到熟睡期变短，浅睡期拉长的影响，让孕妈咪觉得容易感到疲倦，医生表示，“在身体感觉比较劳累的状态下，多休息是最有助于胎儿成长的方法”。

孕妈咪的子宫这时已经如一个拳头般大小，下腹部也有些微的隆起，外观虽还看不出有明显的变化，不过，用手摸一摸，还是会有所感觉。开始变大的子宫会压迫膀胱和直肠，排尿次数增多，并容易引起便秘。