只用12天就能恢复比基尼身材

　　第10天：不要忽视早餐

　　是否你忙得连早上工作前吃一条燕麦饼的时间都没有？我们都很清楚这种感受。但千万不要小看新的一天从一顿富含蛋白质的早餐开始的好处。路易斯安那州立大学的彭宁顿生物医学研究中心通过一次为期八周的调查研究发现，那些早餐吃鸡蛋加上百吉饼和奶油乳酪吐司的人们中有83％以上体重减轻了。研究还发现，受试者中早餐吃鸡蛋的人们比吃百吉饼的人们在一天中的24小时内摄取了更少的热量。Kirsch建议我们选择只用蛋清制作的煎蛋或高蛋白饮品。

　　第11天：锻炼你的双臂

　　俯卧撑也许已经是老掉牙的方式了，但它真的很管用，而且不需要任何的健身器材。要做好标准的俯卧撑，Kirsch建议我们在镜子前做以便检查你的动作是否标准——手应该在肩膀的正下方并且要和胸部对其。此外，还要注意要收紧腹部并使你的肩膀和脖子放松。在ABS和武器基尔希说：“让你的的肱三头肌帮助发力”。Kirsch在《Abs&Arms》中提到。“要确保它们真的用力了。”另一个可以瘦手臂的运动是：肩部旋转运动（这会用到你的三角肌，在肩膀处练出结识的肌肉）。双脚打开直立与臀部同宽，双臂向两侧展开抬高到略低于肩部的位置，手掌朝上，手指分开。转动时手指尽力向外延伸，直到掌心向下。旋转手臂回到初始位置，重复30次。

　　第12天：练就舞者身材

　　如果你想要拥有舞者的身材，那么就要偷学一点芭蕾舞演员日常训练的动作。来尝试一下用扶手杠压腿吧：直立并直视前方，以90度角慢慢抬起一条腿，保持让它伸直并用手触摸脚趾。重复做8至12次，再以同样的姿势重复练习侧面和后面，再换另一条腿重复做。为了使大腿内侧保持固定，Kirsch建议做屈腿练习。方法是：身体直立，双腿脚趾向外展开，慢慢地弯曲膝盖直至你的脚踝。然后再慢慢地伸直双腿，使身体的重心保持平衡。当弯曲双腿时，双臂应前伸与地面平行;当你直立后，双臂应该放回身体两侧。为了更好得锻炼腿部，可以到户外骑自行车。