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　　第4天：排毒不要怕麻烦

　　喝营养丰富的果汁来排毒。“比如通过BlueprintCleanse”（蓝图净化法）或“OrganicAvenue”（有机大道法）做为期三天的果汁快速排毒是一种既安全又健康的方式，OzGarcia（奥兹·加西亚）博士说到，他也是HeidiKlum（海蒂·克拉姆）和HilarySwank（希拉里·斯旺克）的营养师。EricHelms（埃里克·赫尔姆斯），做为新的“CoolerCleanse”（冷却净化法）的创始人之一（SalmaHayek萨尔玛·海耶克是他的生意伙伴），强调了让你的身体通过实践这个方法而得到放松的重要性。在进程前后的一至三天内，只尽食健康有营养的、易消化的食物，并且要避免吃任何加工过的、含咖啡因的食物以及要远离酒精、白糖和人工香精。红肉、奶制品以及非有机花生酱也被列入了赫尔姆斯“不能吃的”食物清单里。

　　第5天：不要参加聚餐

　　我们都知道，偷吃朋友的一根薯条是常有的事——而且谁没有在午餐时边聊边扫光盘子里的剩菜剩饭的时候？——所以毫无疑问的是，自己的饮食习惯会受到与我们一起用餐的同伴的影响。根据2007年的一项由来自哈佛大学的社会科学家NicholasChristakis（尼古拉斯·克里斯塔基斯）和来自加州大学圣迭戈分校的教授JamesFowler（詹姆斯·福勒）共同参与的突破性的研究表明，体重的增加，会社交性地从一个人传染给另一个人。此后，又对这种说法进一步的研究表现，在群体聚餐时，人们会有一种下意识的模仿别人进食更多的倾向——尤其是如果你坐在一个胃口很大的人旁边。在与一群朋友或家人用餐时，一桌子的大盘而丰盛的菜肴/或者叫一大堆外卖是司空见惯的事，所以要注意进入和从你的盘子消失的是什么。此外，尝试把肉汤或蔬菜沙拉作为前菜（尽量少放点奶酪或调味用的蒜香）：国家疾病控制和预防中心建议我们要将低卡路里的开胃菜作为一餐的前菜，这样你会少进食一些热量。请多吃点生食！

　　第6天：动作标准的仰卧起坐

　　做仰卧起坐很有效，但在DavidKirsch的新书《Abs&Arms》，（《腹部和手臂减肥法》）中，健身专家Kirsch提出数量少可以更有效的说法。“15个完美的仰卧起坐效果远远超过50个马虎的。”那么，如何才能保持标准的动作呢？躺在一块浴巾或者垫子上，保持膝盖成45度角，双脚放平。两手手指交叉放在后脑勺上，后背平躺在地板上，Kirsch说。（“想象一下，在你的肚脐处有一块磁铁吸引你的身体向下躺”）。眼睛直视天花板，让你的肩膀用力向上，而不是用脖子。在顶部，起身时吸气然后下落时呼气。