7天让你减脂8斤的秘籍

　　第五天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

　　减肥状元：牛蒡

　　牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。

　　配套快速减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

　　第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

　　减肥状元：河粉

　　河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。

　　配套快速减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。

　　第七天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

　　减肥状元：白菜

　　《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸癫痫的早期症状烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

　　如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

　　配套快速减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

　　只要饮食吃得好，一个星期就能看到明显的减肥效果，这就是一周快速减肥食谱的魅力之处。小麦胚芽、优格、石榴都是最佳减肥食物，饮食搭配它们来吃，减肥又保健。更多减肥饮食>>鲜榨石榴汁美容又美体