减肥小常识 轻松减重不反弹

　　导读：不少时候怎样瘦都瘦不上去，尝遍了各类减肥法子都没有效，底子代谢量多的人即使没有特别去活动也能具有易瘦体质，有些人很瘦但食量很大，如许的人就算吃再多都不会变肥。

　　只要提高基础代谢就不用怕变胖！

　　减肥真的很辛苦，但你也可以不用这么辛苦，与其麻烦的计算卡路里、饮食控制、累得要死的疯狂运动，还不如选择对的方法来提高基础代谢。为了维持身体体温和呼吸的生存所需的最低消耗热量，基础代谢量佔一天总消耗量的70%，基础代谢量越高就越不容易发胖啰！

　　每天都有运动和经常活动的人，因为活动代谢所消耗的热量自然多。

　　还有一种热量的消耗称为「饮食诱导性热代谢」（DIT），进食后，为了消化食物使肠道蠕动所消耗的热量立刻就觉得身体热呼呼的，这样的人则是DIT则较高。

　　何谓基础代谢？

　　就是连身体躺着没动时身体就能自然消耗的热量，为了维持正常体温、持续呼吸，心脏也会跳动，也就是说各种生命活动功能一直持续进行，这就是所谓的基础代谢。为了进行基础代谢的功能，需要消耗最低限度的热量。人体为了维持生存所需要消耗的最低热量，就称为「基础代谢量」。

　　基础代谢量多的人即便没有特别去运动也能拥有易瘦体质，有些人很瘦但食量很大，这样的人就算吃再多都不会变胖。

　　惊！20岁之后我们一年会增加4公斤脂肪！

　　减肥的首要之务就是提升基础代谢量，一般来说成人男性的一日基础代谢量约1200-1600卡，成人女性的一日基础代谢量为1000-1200卡，20岁左右的青春期男性为1500卡，女性则约为1200卡，正处于代谢最高峰，过了20岁之后基础代谢量就会随着年龄的增加而降低。

　　据说，年满20岁后每增加10岁基础代谢量就会少100卡，假设这个一百卡变成脂肪囤积在身体裡，等于一天增加11公克，一个月体重增加330公克，一年就等于增加4公斤了哦！所以很多人说这就是中年发福，儘管运动量和食量都和以前一样，但因为基础代谢量降低变胖也是理所当然。

　　除了年纪的增加会让基础代谢量降低以外，「惧冷症」也会使得代谢功能变差和血液循环障碍等。