运动到点上才是真正造就她们魔鬼身材的秘密

　　像莫文蔚一样的美腿

　　我想拥有像莫文蔚一样的美腿，什么运动最有效？

　　如果腿部肌肉块不是特别发达，练出玉笋腿不难。双脚外八与肩同宽站立做蹲起。

　　1。蹲下时，用椅子作辅助，臀部触碰到椅子即可，要注意膝关节始终不能超过脚尖，腰背挺直与臀部呈90度角。

　　2。站直后，用办公桌作辅助，双手支撑在桌上，脚尖踮起保持10秒，可以让小腿线条匀称。每天早中晚各10~12次。

　　凯拉。奈特利平坦的小腹

　　凯拉。奈特利平坦的小腹不是饿出来的，怎么锻炼出这样的小腹呢？

　　想要拥有平坦紧实、腰侧弧度优美的小腹，一个动作就可以——将臀部置于椅子的前侧，双手支撑在臀部后方，腰背挺直，利用小腹的力量，努力将腿向上抬起，双脚离开地面，抬到极限，然后左右转动双腿。初学者用手扶住桌边，可以降低难度。